長時(shí)間輪班

在狹窄駕駛室內(nèi)

一次坐幾小時(shí)

扭動(dòng)脖子觀察

伸長脖子倒車

這是叉車司機(jī)的日常行為

這日常行為雖然看似普通，卻可能在不知不覺中累積身體不適。在長期駕駛叉車的實(shí)踐中，逐漸演變成潛在的健康問題。

在這樣的工作環(huán)境下，我們需要更加關(guān)注司機(jī)們的身體健康，尋找方法來減輕這些潛在的副作用，確保在高效完成工作的同時(shí)，司機(jī)的身體狀況也能得到良好的維護(hù)。

1.頸部和背部疼痛

頸部和背部疼痛通常與叉車司機(jī)的工作環(huán)境直接相關(guān)，也可能是駕駛叉車過程中養(yǎng)成的不良習(xí)慣。

造成疼痛的原因可能是：全身振動(dòng)、久坐和不良姿勢(shì)。

全身振動(dòng)

全身振動(dòng)是指身體通過支撐面?zhèn)鬟f的振動(dòng)、晃動(dòng)或顛簸。在這種情況下，振動(dòng)會(huì)從叉車座椅、地板或靠背傳遞。它會(huì)使您容易出現(xiàn)背痛或加劇現(xiàn)有的背部問題。

為避免全身振動(dòng)受傷：

降低行駛速度

使用空氣懸浮座椅（可以減少傳遞到身體的振動(dòng)）

盡量減少在不平坦表面上的行駛

久坐

作為叉車操作員，久坐是不可避免的。另外，經(jīng)常在座位上扭轉(zhuǎn)會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷。

為避免久坐帶來的傷害：

若叉車司機(jī)需要長時(shí)間在狹窄的空間里保持同一姿勢(shì)作業(yè)，牢記定期伸展頸部和活動(dòng)周圍的肌肉?？梢詤⒄找韵伦龇ǎ?/blockquote>

首先輕輕地將頭向一側(cè)傾斜，然后再向另一側(cè)傾斜，深呼吸（不要屏住呼吸）。

接下來，非常緩慢地向前和向后傾斜頭部，以緩解肌肉不適。

工作休息期間，做一些簡單的拉伸運(yùn)動(dòng)。

返回叉車時(shí)重新調(diào)整座椅（雙腳應(yīng)舒適地休息，并且能夠輕松夠到方向盤、踏板和液壓控制裝置）

利用座椅靠背來承受背部壓力

在工作中長時(shí)間坐著是不可避免的，但在工作之外要盡力打破這種模式。

進(jìn)行簡單的鍛煉，例如深蹲、俯臥撐、仰臥起坐、步行和跑步，以活躍肌肉并釋放緊張感。

盡可能活動(dòng)身體——它不僅可以幫助讓身體不那么僵硬，而且有助于促進(jìn)血液循環(huán)、降低血壓并提高肌肉力量，讓身體更好地適應(yīng)任何頸部、背部或緩解關(guān)節(jié)疼痛。

不良姿勢(shì)

當(dāng)連續(xù)幾個(gè)小時(shí)以同一個(gè)姿勢(shì)坐著時(shí)，不良姿勢(shì)可能會(huì)悄悄發(fā)生。研究表明，姿勢(shì)也會(huì)影響心態(tài)。如果你經(jīng)常保持不良姿勢(shì)，那么你的心情很可能不太好。

如何克服不良姿勢(shì)：

避免向前傾倒以到達(dá)控制裝置

保持座位表面平整，褲子的后口袋請(qǐng)不要放東西，因?yàn)楸巢繒?huì)根據(jù)不平坦的座位表面進(jìn)行調(diào)整，從而導(dǎo)致腰部用力。

2.肩部疼痛

由于叉車司機(jī)在叉車上作業(yè)的時(shí)間較長，肌肉可能會(huì)變得僵硬和酸痛。轉(zhuǎn)向、操作液壓控制裝置和重復(fù)操作都會(huì)導(dǎo)致肩膀拉傷。

請(qǐng)記住以下提示，以避免肌肉疲勞和肩部疼痛：

開車時(shí)保持肘部向內(nèi)

操作控制器時(shí)，請(qǐng)盡量保持手處于握手位置，而不是掌心向下

定期伸展運(yùn)動(dòng)

若有帶扶手的座椅更好，可以保護(hù)肩膀

3.膝蓋疼痛

駕駛立式叉車的操作員經(jīng)常會(huì)感到膝蓋疼痛。因?yàn)殚L時(shí)間站立會(huì)給下半身帶來壓力，特別是還要對(duì)抗叉車的移動(dòng)時(shí)，壓力和應(yīng)變會(huì)增加。

對(duì)于坐式叉車的操作員來說——任何時(shí)候你扭轉(zhuǎn)身體，都會(huì)給膝蓋帶來壓力。

通過以下方式緩解膝蓋疼痛：

使用護(hù)膝

每小時(shí)坐下（如果一直站著）或步行幾分鐘

上下叉車使用三個(gè)接觸點(diǎn)，而不是跳上或跳下

4.扭傷

劇烈加速和停止可能會(huì)導(dǎo)致頸部扭傷。叉車司機(jī)可能會(huì)遇到以下癥狀：

頸部疼痛

僵硬感

頭痛

頭暈

難以集中注意力

為避免頸部扭傷，注意平穩(wěn)啟動(dòng)和停止。并且注意工作環(huán)境中的叉車速度限制，要知道超速行駛時(shí)叉車事故的主要原因。

5.肌肉骨骼損傷

肌肉骨骼損傷可能涉及肌肉、肌腱、神經(jīng)、椎間盤、血管等的損傷。這些損傷可能是由損傷肌肉組織的猛拉或重復(fù)運(yùn)動(dòng)引起的。早期癥狀出現(xiàn)在上半身，包括頸部、上背部、肩膀和前臂。如果不及時(shí)治療，劇烈疼痛和運(yùn)動(dòng)受限可能會(huì)導(dǎo)致無法工作。

如果您正在經(jīng)歷劇烈疼痛，或者特定不適來源的嚴(yán)重程度隨著時(shí)間的推移而增加，那么建議去醫(yī)院檢查。肌肉骨骼損傷可能不會(huì)自行愈合，也不一定會(huì)減輕嚴(yán)重程度。

為避免肌肉骨骼損傷：

定期伸展運(yùn)動(dòng)

輪班前后進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)可以減少重復(fù)運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉造成的壓力。

在輪班期間休息一下伸展身體，降低風(fēng)險(xiǎn)。

使用符合人體工學(xué)的座椅

一些功能包括旋轉(zhuǎn)底座、扶手和加重懸架，可以保護(hù)您的頸部、頭部、肩膀、背部和腿部，讓您的換班更加舒適。

注意早期跡象

除了上面列出的癥狀外，疲勞通常還與肌肉骨骼損傷有關(guān)

6.疲勞

疲勞對(duì)于叉車操作員來說是一個(gè)嚴(yán)重的危險(xiǎn)。由于疲勞而注意力不集中可能會(huì)對(duì)叉車操作員、行人和產(chǎn)品等造成傷害和損壞。

以下是常見的疲勞跡象：

缺乏能量

肌肉無力

呼吸急促

難以集中注意力

決策受損

降低警覺性

為避免疲勞：

每晚獲得七到八小時(shí)的充足睡眠

了解自己的極限，不要過度勞累

保持活躍。眾所周知，體育活動(dòng)可以提高能量水平

多喝水，保持水分